Как накачать пресс

Как прокачать пресс в домашних условиях, в первую очередь зависит от регулярности тренировок. Так же важно иметь качественные спортивный инвентарь. Скамьи для пресса — идеальный вариант для ваших занятий!

Кроме того, домашние занятия должны быть эффективными и сопровождаться сбалансированной диетой, от которой также зависит успех достижения хорошего пресса.

Преимущества проведения занятий дома:

отсутствие денежных затрат на занятия в спортзале,
сэкономить время на поездке в спорткомплекс и обратно,
возможность самостоятельного выбора времени и продолжительности обучения,
никто не отвлекается от уроков, по сравнению с групповым обучением.
Упражнений для пресса много, нужно выбирать тех, кто нравится, и заниматься с удовольствием. Для выполнения жима дома хорошо бы иметь коврик, скамью для качания пресса и гантели. Успех курсов будет зависеть от организованности, самодисциплины и внимания к результатам.

Махать прессом дома нужно в расслабленной обстановке и эффективно с соблюдением определенных правил, чтобы избежать боли в спине, шее или пояснице.

Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении и продолжать с открытым окном, т.к. во время тренировок тела, а именно сердечно-сосудистой системы, также требуется кислород. Иначе такие тренировки не принесут пользы.

Тренировку лучше проводить в течение часа или двух часов после еды, чтобы у нее было немного времени на переваривание.
Перед тренировкой необходима незначительная разминка, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
Упражнения следует выполнять плавно и ритмично, без рывков.
Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно, ежедневно. Необязательно делать 100 упражнений в первый день, нужно начинать с малого.
Мышцы пресса восстанавливаются быстро, по сравнению с другими мышцами тела, которым требуется отдых в течение двух-трех минут. Да и мышцам пресса не нужно столько времени между подходами.
Занятия в положении лежа на спине должны проходить на твердой поверхности — диван или кровать не подойдут. На пол можно положить коврик, чтобы прессу было удобнее раскачивать.
Тренировки должны быть регулярными, ежедневными. Если вы не можете делать ежедневные упражнения для пресса, попробуйте делать их через день.
Упражнения будут более эффективными, если вы правильно согнете ноги и тело, то есть — под прямым углом — от 17 до 75 — для тела и 40 градусов — для нижних конечностей. Более сильные повороты увеличивают риск травмы.
При выполнении упражнений нельзя тянуть за голову руками, так как это плохо для шеи. Во время выполнения упражнения следует слегка держать пальцы рук за шею, а расстояние между грудью и подбородком не должно быть меньше ладони.
После выполнения упражнений желательно несколько часов не есть, можно пить воду.
Чтобы правильно прокачать пресс, надо представить, как его мышцы утроены. Мышцы пресса подразделяются на прямые и косые, для каждой из них есть определенные упражнения. Лучше строить занятия так, чтобы нагрузка приходилась сначала на нижний пресс, затем на косые мышцы и, наконец, на верхний пресс. Для нижнего пресса подойдут различные упражнения с подъемом ног, для косых мышц — скручивание, для верхнего пресса — различные подъемы тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
PipCat.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector